Duci divat

A cél:A kényes területek elfedése.
Ígyhát hiába...Ha tetszik egy feszülős póló, ne vegyük meg csak azért mert a színe nagyon divatos és jól áll a szemünk színéhez,ha amúgy nem áll jól.
Inkább keressünk tovább és biztos találunk alakra megfelelőt!
Tippek:
-Viseljünk magassarkút!(nem muszály 10 cm-eset,de magasított cipőt hordjanak!
-Viseljünk sötét színeket!(de mindenképpen vifám,színes kiegészítőkkel dobjuk fel!!!)
-Éljen a blézer!(ápol és eltakar)
-Kiegészítőőőők!Hosszú nyaklánc, vastag deréköv.....stb

gyerek fogyókúra

Ez a kifejezés furcsán hangzik, ugye? A gyerekeknek tulajdonképen nem szabad fogyókúrázniuk, hiszen fejlődőszervezetről van szó. Amelytől nem szabad megvonni a tápanyagokat, sőt inkább kiemelten, jó minőségű élelmiszerekkel kell őket ellátni. De akkor, hogyan segítsünk azoknak a gyerekeknek, akik túlsúllyal küzdenek? Először is azokat az élelmiszereket kell kiiktatni a mindennapjaikból amik károsak:

Chips, cukros,-szénsavas üdítők, fehér kenyér, pizza, tészták, zsíros húsok, korlátlan édesség fogyasztás.
Beszélgessünk velük, mert a legtöbb dundi gyermeket bántja és foglalkoztatja a külseje, ha nem is mutatja ki.
Mondjuk el nekik mi az egészséges táplálkozás, a gyerekek nagyon fogékonyak a jóra. Az Ő elhízásukért bizony mi felnőttek vagyunk felelősek.
Mutassunk nekik jó példát, ne azzal jutalmazzuk őket, hogy elvisszük egy gyorsétterembe.
Otthon tegyünk ki gyümölcs tálat, vagy ha egészben nem eszik a gyümölcsöt akkor készítsünk gyümölcssalátát. Ez biztosan beválik.
A szendvicsek mellé is szeleteljünk zöldséget, nálunk a kígyóuborka és a jégsaláta nagyon bevált. Minden gyereknek más ízlik, kísérletezzünk, biztosan megtaláljuk a kedvencüket.

Tudtad-e?

Az étkezés a fogyókúra sikerét 70-90%-ban befolyásolja ,míg az edzés csupán 10-30%-ban.
Viszont ahhoz hogy egészségesek legyünk mindenképpen sportoljunk valamit!

Edzésformák

1. A parkett ördögeinek - Afrodance, Hastánc, Dance-aerobik

Nem vonzanak a zsúfolt edzőtermek, de imádsz táncolni? Akkor az afrodance, a hastánc és dance-aerobik órákat neked találták ki. Kösd össze a kellemest a hasznossal! A zsírégetés mellett a táncmozdulatok fejlesztik a mozgáskoordinációt, nem terhelik meg az ízületeket, alaposan megdolgoztatják minden izmodat és fejlesztik az állóképességet!
2. Akik változatosságra vágynak - Aqua spinning, Flexi bar, Wellbox, Hot jóga

Ha nem szeretnél leragadni a hagyományos sportágaknál és már unod az egyhangú aerobik órákat, akkor próbáld ki az aqua spinninget, a flexi bart, a wellboxot, vagy a hot jógát.
Remek alakformáló és zsírégető hatásuk mellett az egészséged miatt sem kell aggódnod: az aqua spinning erősíti a szív- és érrendszert, a flexi bar megszünteti az izomfeszülést a nyakadban, a wellbox oldja a stresszt, a hot jóga pedig megszabadítja a szervezetedet a méreganyagoktól!

3. Otthoni zsírégetéshez - Aero-step, Gumikötél, Hullahopp-karika, XCo

Nincs kedved kimozdulni otthonról, de szeretnéd magad topformába hozni? Válassz olyan sporteszközöket, amelyekkel otthon is alaposan megdolgoztathatod a petyhüdt izmokat! Akár az aero-stepet, a gumikötelet, a hullahopp-karikát vagy az XCo-t választod, nem fogsz csalódni! Egy kis kitartással látványos eredményt érhetsz el! -

4. A téli sportok szerelmeseinek - Síelés, korcsolyázás, snowboardozás, hótalpazás

Ha nem Te vagy az a lány, akit be lehet parancsolni egy zsúfolt fitneszterembe, és rajongsz a szabadtéri sportokért, akkor használd ki a tél utolsó heteit! Csatold fel a síbakancsot, húzz korcsolyát, snowboardozz vagy hótalpazz, így tavasszal biztos nem kell majd beállnod a fogyókúrázók széles táborába!

Edzés,mozgás

Mozgás fontossága:A civilizált körülmények között élő emberek mindennapos munkája gyakran nem jár annyi fizikai megterheléssel, amennyire az egészségük megőrzése érdekében szükségük volna. A helyzet számtalan kérdést vet fel a mindannapokban.
A fizikai munka hiányát változatos mozgásformákkal, tudatos testedzéssel, tornával pótolhatják. Ennek mikéntje azonban nem mindegy. Mindez történhet egyedül és társakkal, játékos formában és tervszerű edzés keretében, szárazon és vízen, segédeszközökkel és anélkül, de csak a rendszeresen mozgó emberek remélhetik, hogy mozgásszerveik, ízületeik és izmaik időskorukig megtartják rugalmasságukat, teljesítményüket. Ezen kívül a mozgás - az oxigénfelvevő képesség javítása útján - jótékony hatással van az idegrendszerre, az agyi kapacitásra és a szervezet egészének állapotára is.
Tehát összefoglalva:Hogy azt mondhassuk el hogy egészségesek vagyunk, egészségesen élünk mindenképpen valamilyen sportot űznünk kell!

Hízókúra

Fogpiszkáló alkatú, vézna, sovány, nádszálvékony, csont és bőr. Többnyire így szokták jellemezni azokat a személyeket, akikre ráférne néhány plusz kiló. Azt a kijelentést, hogy „jaj de szép sovány vagy" valószínűleg kevesen hallották. Ellenben a teltebb idomokkal rendelkezők esetében, a legtöbben elismerően nyilatkoznak a figyelemfelkeltő domborulatokról.
A leghizlalóbb élelmiszerek a következők: lisztet tartalmazó ételek, kenyér és péksütemények, a sült és főtt tésztaféleségek, az olajos magok, olaj, dió, mandula, aszalt gyümölcsök, szilva, szőlő, banán, mák, cukorból készült édességek, csokoládé, tejszín, tejföl, vaj, zsíros sajt és zsíros felvágottak, füstölt kolbász, tepertő, zsíros marha- és sertéshős, bőrös kacsa- és libahús, kövér sonka, de a sor vég nélkül folytatható.

A hizlaló ételféleségeknek se szeri, se száma, íme néhány a bőséges felhozatalból: töltött káposzta tejföllel, zsíros húsból készült fasírt, füstölt kolbász, gulyásleves, sajtos rakott krumpli, rántott hús, majonézzel kevert ételek, szalonnás rántotta, rizses húsféleségek, gyorsétteremi ételek, libamáj, tésztaféleségek, nudli és szilvás gombóc, torta, parfé, csokoládékrém, tejszínes fagylalt stb.

A hízókúrának vannak bizonyos feltételei, melyeket a sikeres súlygyarapodás érdekében mindenképpen be kell tartani. Ezek éppen azok a szabályok, melyeket egy fogyókúrázónak el kell kerülnie, vagyis:

Tartsunk pót-vacsorát közvetlenül lefekvés előtt. A menü lehet bármilyen édesség vagy süteményféleség, tejszínhabos kakaó, túrókrém cukorral és tejszínnel stb.

Napközben és Tv-nézés közben is bármit nassolhatunk, amit megkívánunk: süteményt, csokoládét, diót, mogyorót stb.

Végül ne feledjük, hogy a lényeg ebben az esetben is a rendszeresség, vagyis naponta legalább öt alkalommal kell étkezni, mindig azonos időben.

1 fontos érv mindenkinek miért ne legyen örökké a fogyókúra rabja:
-a ducibb emberek sokkal boldogabbak(kép)

Fogyókúrás étrend

1. nap
Reggelire: fél liter szénsav mentes ásványvíz, savanyúbb alma vagy körte
Ebéd: párolt brokkoli enyhén megsózva (ebből az ételből ebédre ehetünk annyit amennyi jól esik)
Vacsora: füstölt főt sovány sonka fél liter aludttejjel vagy kefirrel.

2. nap
Reggelire: fél liter szénsav mentes ásványvíz, savanyúbb alma vagy körte
Ebéd: turmixolt vagy reszelt sárga répa cukor nélkül 3dl tejel
Vacsora: párolt vörös káposzta

3. nap a legjobb fogyókúra
Reggelire: fél liter mentes ásványvíz, savanyúbb alma vagy körte
Ebéd: 2db főt tojás 2db citrommal
Vacsora: savanyúbb gyümölcs, vagy zöldség saláta tetszőleges mennyiségben.

4. nap
Reggelire: fél liter szénsav mentes ásványvíz, savanyúbb alma vagy körte
Ebéd: 2db főt tojás paradicsommal, retekkel, hagymával vagy céklával
Vacsora: fél liter natúr joghurt gyümölccsel (savanyúbb gyümölcsöt válaszunk eper, kivi, málna, ribizli, megy, citrom, stb.)

5. nap
Reggelire: fél liter szénsav mentes ásványvíz, savanyúbb alma vagy körte
Ebéd: Paradicsom leves cukor és tészta nélkül nagyon kevés rizst főzhetünk bele.
Vacsora: több fajta párolt zöldség enyhén sózva (répa, karlábé, brokkoli, karfiol, zeller, zöldborsó, póréhagyma)

A legjobb fogyókúra folyamán az étkezések előtt közben és után ne együnk semmi mást szilárd táplálékot. Az éhség érzet csökkentésére fogyasszunk rengeteg folyadékot főkép vizet esetleg citrom lével, (szénsavmentes ásvány vizet), vagy saját készítésű cukormentes répalevet. A kívánt fogyás elérése érdekében ismételjük az öt napos kúrát. (Öt nap = 5Kg fogyás.)

1. nap
Reggelire: 2db alma fél liter natúr joghurt
Ebéd: egy vékony szelet sovány pulykamell savanyú káposztasalátával
Vacsora: savanyu káposzta fél liter tej

2. nap
Reggelire: egy szelet rozskenyér egy-két szelet gépsonka fél liter gyümölcs tea (cukor nélkül)
Ebéd: savanyú káposzta leves
Vacsora: savanyú káposzta friss uborkával (nem savanyú uborka)

3. nap A legjobb fogyókúra
Reggelire: müzli tejjel és almával
Ebéd: egy szelet csirkemell filé párolva savanyú káposztával
Vacsora: savanyú káposzta 15dkg füstölt sajt

4. nap
Reggelire: egy kifli két szelet gépsonka és paradicsom
Ebéd: egy szelet pár csepp olajon kisütött tengeri hal (hekk) savanyú káposztával
Vacsora: egy szelet pirítós, savanyú káposztával

5. nap
Reggelire: fél liter natúr joghurt, gyümölcs tea (cukor nélkül)
Ebéd: káposzta leves egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
Vacsora: savanyú káposzta almával



Ezt az 5 napos (10) fogyókúrát azért szeretm mert nagyon sokoldalú.
Az ételek pedig tényleg finomak (főleg ha finoman van elkészítve...).
Ha elkezdjük,és úgy érezzük nem megy akkor ehetünk 1 szelet pirítós helyett 2 szelet pirítóst.
Utána a gyomrunk elkezd beszűkülni,és valóban nem leszünk éhesek.


Mindenre van megoldás!

Fogyókúra

Fogyókúrát nehéz választani.Úgy vélem hogy az egyoldalú diétákat mindenképpen érdemes kerülni,mert jojóhoz vezet(het).
Legfontosabb alapszabály:-Reggelire egyél amit kívánsz.
-Ebédre annyit egyél hogy ne érezd úgy,mindjárt szétdurransz.
-Vacsorára csak az éhséged csillapítsd.
Ezek a szabályok a diéta után is érvényesek,hiszen csak így tudjuk megelőzni a visszahízást.
A diéta alatt mit lehet inni?Ásványvizet.Persze nagyon sokan (beleértve magamat) kívánják az ízeket...Erre az italporok(pl:BOLERO)nyújtja a legváltozatosabb ízvilágot.Természetesn ezek kalóriaszegények.
Gyümölcsöt és zöldséget is bármikor fogyaszhatunk(pl ha nagyon éhesek vagyunk és nassolni van kedvünk).Bár sokan a gyümölcsöt is tiltják,ez butaság.A másik alapvető vitaminforrás a tejtermékekben a kalcium.Erre nagyon figyeljünk.Egy kis bögre tejet minden lefekvés előtt ihatunk(így az alvás is jobb).

Bulémia

Bulémia:A bulémiások szakadatlanul csak az evésre, s ezzel egyidejűleg a kalóriafelvétel elkerülésére gondolnak. Ebben két tényező játszik szerepet, melyek egyben az érintettek lelki szükségleteit jelentik. A roham menekülés az egyedüllét, a stressz, az elnyomottságérzés, az unalom, a belső űr, a düh és a szomorúság elől. A mohó zabálások azt az igényt elégítik ki, hogy az ember magával jót tegyen, s közben gondolatait elterelje lelki nyomorúságáról. A bulémiás betegek rendszerint csúnyának tartják magukat és kisebbségi érzésben szenvednek. Közülük az átlagosnál többen, még gyermekkorban szexuális zaklatások áldozatai lettek. Számukra lehetetlen belenyugodni abba, hogy az evés terén olykor-olykor kirúgjanak a hámból. A táplálékot újra ki kell adni! A bulimia, ellen-tétben az anorexiával (kóros lesoványodás) nem közvetlenül életveszélyes, azonban a szervezetet érintő súlyos mellékhatásokkal járhat. A szervezet ionháztartása felborul az állandó hányás és hasmenés miatt, ami szívritmuszavarhoz, sőt még szívmegálláshoz is vezethet.

Anorexia

Anorexia:Az anorexia nervosa egy pszichés betegség, az evészavarok egyik alapvető típusa. Az anorexia szó szerinti jelentése az étvágy elvesztése („orexis” = vágy, „an-orexis” = vágy elvesztése). A nervosa kiegészítés a betegség pszichés (idegi) eredetére utal. A köznyelvben gyakran anorexiának rövidítik, ami azonban helytelen. Anorexia az orvosi nyelvben csupán étvágytalanságot jelent a kiváltóoktól függetlenül. A betegséget elsőként a francia Ernest-Charles Lasègue és a brit William Gull írta le 1873-ban.

A betegség azért is figyelemre méltó, mert a kialakulása után a halálozási arány eléri a 8-9%-ot. Napjainkban egyre gyakoribbak az evészavarok a fiatalok körében (megközelítőleg 1-4%), ami korunk szépségideáljával is összefüggésben lehet. Az evészavarok tipikusan a nőkre jellemzők, a megbetegedések csupán 2-10%-át teszik ki a férfiak. Az anorexia nervosa fiatal lányoknál tipikusan 13-20 éves kor között alakul ki.


Tünetei:testsúlycsökkenés (Testtömegindex 17,5 alatt), melyet a beteg saját maga ér el a táplálékfelvétel csökkentésével, diuretikumok, étvágycsökkentők, hashajtók használatával valamint excesszív sportolással
fokozott félelem az elhízástól
nők esetében a menstruáció elmaradása
a beteg testképe torzult, mások testét reálisan meg tudja ítélni, magát nem
Előjele lehet a testsúly 10%-ának elvesztése két héten belül.